حمية البروتين لفقدان الوزن ، القائمة.

يعتمد نظام البروتين على المنتجات التي يستخدمها عشاق اللحوم لرؤيتها في حياتهم. ولكن على الرغم من ذلك ، فإنه يحتوي أيضًا على العديد من القيود والمتطلبات.

إيجابيات وسلبيات النظام الغذائي للبروتين.

كما تم اكتشافه ، فإن الكمية غير الكافية من البروتينات التي يستهلكها شخص واحد كل يوم ضار للغاية ، لأن البروتين هو أهم مادة لنمو الأقمشة. إذا لم تكن البروتينات في الجسم كافية ، فسوف يحدث فقدان الوزن بسبب احتراق كتلة العضلات ، وليس الدهون. إذا تم استهلاك البروتينات كل يوم بكميات كافية ، فسيساهم ذلك في تطور العضلات وتشكيل شخصية جيدة. ولهذا السبب ، فإن اتباع نظام غذائي للبروتين يحظى بشعبية كبيرة بين الرياضيين وقبل كل شيء الثقافي.

جوهر النظام الغذائي البروتين.

جوهر نظام البروتين أمر مفهوم للجميع. يتم إعطاء الكربوهيدرات الجلوكوز إلى الجسم ، عندما يتم استهلاك الكربوهيدرات ، تزيد كمية الجلوكوز في الجسم ، وبالتالي فإنها تتناقص بسرعة ، مما يسبب الشعور بالجوع. وبالتالي ، يزداد الوزن الزائد ، ولكن لا يحدث تشبع كامل. بعد إزالة الكربوهيدرات والدهون من النظام الغذائي ، سيتعين على الجسم استخدام احتياطياته لإنتاج الطاقة ، وبالتالي ، ستذهب الدهون.

لا يزال النظام الغذائي للبروتين أو اتكينز النظام الغذائي: يتيح لك الكرملين ، وبيئة رائد الفضاء ، والبيض ، والعديد من الأنواع الفرعية الأخرى لنظام غذائي للبروتين ، أن تفقد 3-8 كيلوغرامات في أسبوعين.

اللحظات الإيجابية في نظام البروتين هي:

• لا يوجد شعور مستمر بالجوع ، لأن البروتينات مشبعة جيدًا ؛
• عند الانتهاء من نظام غذائي البروتين ، يكون خطر زيادة الوزن السابق ضئيلًا ، لأنه بعد هذا النظام الغذائي في عادتك ، سيدخل مستوى الكربوهيدرات السريعة الضارة.

قائمة النظام الغذائي البروتين.

قائمة النظام الغذائي البروتين ليست قانونا. القاعدة الرئيسية لنظام غذائي البروتين هي التحكم في كمية الكربوهيدرات المستخدمة (لا يزيد عن 20-40 جم في اليوم). من الضروري أيضًا تناول 25-30 جم من البروتين في كل وجبة. المنتجات الرئيسية لنظام غذائي البروتين هي: الدواجن واللحوم والجبن الدهني والأسماك والبيض والخضروات (بدون نشا) ، وبعض الفواكه.

عند الجلوس على نظام غذائي للبروتين ، سيتعين عليك توزيع نظامك الغذائي في 7-8 وجبات يوميًا ، في أجزاء صغيرة (1-2 حفنة). يجب أن يتم الإفطار في غضون 20-30 دقيقة الأولى بعد الصحوة وآخر وجبة سهلة قبل 2-3 ساعات قبل النوم. قبل كل وجبة ، في حوالي 20 دقيقة ، تحتاج إلى شرب كوب من الماء الساخن النظيف. نظرًا لحقيقة أنه في أجزاء صغيرة ، قد يكون هناك نقص في الفيتامينات والمعادن ، يمكن غسل الكالسيوم والبوتاسيوم ، لذلك يجب أن يعطي الجسم أيضًا مجمعًا معدنيًا فيتامين من الصيدلية.

القائمة التقريبية لنظام غذائي للبروتين (تنقسم هذه الأجزاء بشكل أفضل إلى وجبتين ، ولحم اللحم الخالي من الأسماك والأسماك البحرية فقط في شكل مسلوق):

	صباح	يوم	مساء
اليوم الأول	150 غرام من لحوم البقر ، سلطة مصنوعة من مخلل الملفوف مع البازلاء - 100 غرام ، وليس الأخضر الحلو.	لحوم البقر - 150 جم ، سلطة الملفوف مع الفلفل والأعشاب ، قطعة واحدة من الخبز الأسود.	السمك الأبيض - 150 جم ، بنجر مع كريم حامض - 150 غرام ، الشاي الأخضر.
اليوم الثاني	لحوم البقر - 100 جم ، الجزر مع المايونيز - 100 غرام ، الشاي الأخضر.	السمك الأبيض - 200 غرام ، عصير التفاح - 1 كوب ، 1 تفاحة.	السمك الأبيض - 100 غرام ، سلطة الخضار - 100 غرام ، قطعة من الخبز الأسود.
اليوم الثالث	100 غرام من لحم الخنزير ، 1 التفاح ، الشاي الأخضر.	الفاصوليا الغامقة - 200 غرام ، الخضروات الطازجة - 200 غرام.	150 غرام من لحم الخنزير ، SAU-20-150 جم سلطة.
اليوم الرابع	100 غرام 9 ٪ من الجبن المنزلية ، كوب الشاي الأخضر ، القهوة	لحوم البقر ، مطهو بالجزر -50-50-200 غرام ، الفاكهة الطازجة 150 غرام.	150 غرام من الطماطم مع البصل الطازج مع الزيت النباتي
اليوم الخامس	1 كوب من الكفير ، 2 بيض مسلوق.	الأسماك المسلوقة - 200 غرام ، شرائح من الطماطم مع الزيت النباتي - 100 غرام.	150 غرام من لحم الخنزير ، سلطة النباتات - 100 غرام ، كوب من عصير التفاح.
اليوم السادس	0 ٪ من الجبن المنزلية - 150 جم ، الشاي الأخضر أو القهوة الطبيعية.	الفاصوليا الغامقة - 100 غروت ، الجزر مع كريم الدهون الصغيرة - 100 غرام.	الأسماك الحمراء - 150 جم ، فينجيريتي - 100 غرام.
اليوم السابع	1 كوب من الحليب ، 2 بيض صلب.	Baranina - 200 جم ، سلطة الخضار - 100 غرام.	200 غرام من حساء الخضار على مرق اللحم ، لامب - 100 غرام ، قطعة واحدة من الخبز الأسود

موانع النظام الغذائي للبروتين.

العيب الرئيسي لنظام غذائي البروتين غير متوازن. يؤدي الكثير من الاستخدام للبروتين إلى نوع من التسمم بمنتجات من تسوسه ، الكيتوزية. عندما يحدث هذا الشرط من الجهاز الهضمي والكلى ، من الصعب للغاية أداء وظائفه.

هذا هو السبب في الاهتمام: قبل الجلوس على نظام غذائي للبروتين ، تأكد من أن هذه الأنظمة صحية ، وإلا ، فإن تشبع البروتينات يمكن أن يسبب عواقب سلبية. قبل البدء في نظام غذائي للبروتين ، تأكد من استشارة الطبيب.

إذا لم تتمكن من الجلوس مع نظام غذائي للبروتين ، فيمكنك ببساطة إضافة المزيد من البروتينات إلى نظامك الغذائي أكثر من ما تستخدمه عادة وسيكون جيدًا بالفعل للجسم وفقدان الوزن.